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關(guān)于心理自救法

發(fā)布時(shí)間:2015-7-6作者:益聯(lián)醫(yī)學(xué)來源:益聯(lián)醫(yī)學(xué)
日常生活中,有很多細(xì)微的變化,會(huì)提醒你心理出現(xiàn)了問題。比如會(huì)擔(dān)心被裁員,擔(dān)心會(huì)變老,對婚姻不自信;或者通過一些辣的食物來刺激食欲;抱怨增多,精神狀態(tài)差等問題,以及在生活水平提高的前提下,反而對生活滿意度和成就感有所下降;
    適當(dāng)?shù)膲毫κ侨诉M(jìn)取和充實(shí)的動(dòng)力,但壓力過大,過于持久,就會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁,抑郁不安等心理疾病。因此,自我發(fā)現(xiàn)、心理自救,是我們每個(gè)人的必修課。
  心理自救小辦法
    1.平?赡芤虼蛱珮O拳、聽音樂、打球等,都會(huì)讓人放松下來。

    2.通常好好睡一覺,可以消除憂慮和不快。

    3.自我暗示,想想一些過去成功經(jīng)歷,和自身具備的優(yōu)勢,可以自己給自己鼓勁。

    4.通過飲食來緩解某些不適,少吃辣椒、芥末等辛辣之物。

    5.建立心理支持系統(tǒng),包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。

    心理學(xué)認(rèn)為,性格與心理密切相關(guān)。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。
    首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里,然后對癥下藥,分為三步進(jìn)行排解。
    第一步,從生活細(xì)節(jié)出發(fā),工作一天后,要懂得適當(dāng)解壓放松的辦法,通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。周末的時(shí)候,可以去郊區(qū)、游樂園玩玩,給心情放個(gè)假。
    第二步,從自身出發(fā),改善做事效率,加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力,同時(shí)要注重學(xué)習(xí),通過不斷的學(xué)習(xí)知識、閱讀、來減輕自己以未來的恐懼,讓心靈保持年輕狀態(tài)。
    第三步,調(diào)整自己的生活方式和價(jià)值觀,要明白人生的目的是什么,比金錢、健康、愛其實(shí)更重要當(dāng)內(nèi)心有所追求時(shí),就不會(huì)感到空虛和恐懼。
    學(xué)會(huì)改變自己
    學(xué)會(huì)說“不”,當(dāng)別人要你幫忙做一件事情讓你有壓力時(shí),你通常會(huì)難說不,如果不愿意,一定要學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請求。
    如果別人的請求不合理, 一定要說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時(shí),人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗,從而導(dǎo)致“消極一挑釁”的行為,這種行為對免疫系統(tǒng)造成傷害。
    學(xué)會(huì)計(jì)算即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對的事情。計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福,計(jì)算做對的事情會(huì)使自己越計(jì)算對自己越有信心。
    學(xué)說三句話第一句是“算了”:即指對于一個(gè)無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí);第二句是“不要緊”:即不管發(fā)生什么事情,哪怕是天大的事情,也要對自己說“不要緊”;第三句是“會(huì)過去的”:什么樣的困難都過去的,放松一點(diǎn),不要太焦慮。
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